一天能吃幾勺油你知道嗎?

　　大多數(shù)人在炒菜的時(shí)候是不敢放油的，怕胖，也怕膽固醇高，但是也有一部分人在做飯的時(shí)候是能放多少油，就放多少油，因?yàn)橛X(jué)得不放油的話(huà)炒出來(lái)的飯菜不香，那么我們一天到底要吃多少油，才算是健康呢?

　　今天，我們請(qǐng)到了國(guó)家營(yíng)養(yǎng)師——熊苗老師，來(lái)為我們解答每天平均要吃多少油才健康。

　　每天吃多少油才健康

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦我們每個(gè)人每天平均吃25克到35克油是比較合適的，這并不是一頓飯或者是炒一個(gè)菜的量，而是每人每天包括烹飪所有食物的量。

　　這三十克油里面是不包括脂肪的，而是根據(jù)人體每天需要的脂肪量，去掉了合理攝入的其他食物中的脂肪含量以后得出來(lái)的數(shù)字。

　　如何控制每天食用油的量

　　很多人都覺(jué)得每天的炒菜用油是無(wú)法控制的，因?yàn)槲覀冊(cè)诘褂偷臅r(shí)候根本無(wú)法衡量自己倒了多少，其實(shí)，我們可以去超市買(mǎi)一個(gè)專(zhuān)門(mén)有刻度的油壺來(lái)計(jì)算和控制。

　　如果是一家三口，那么我們就要把三口人75克油放在刻度油壺里面，而不是直接用油桶倒，這樣很容易超標(biāo)。

　　炒菜的時(shí)候不要用油桶倒油

　　一克脂肪就能產(chǎn)生九千卡的能量，當(dāng)油用多了的時(shí)候，脂肪就攝入的比較多了，脂肪攝入多了，那么久而久之儲(chǔ)存在我們身體內(nèi)的腹部和臀部就會(huì)變的越來(lái)越大。

　　而且還很容易出現(xiàn)很多慢性疾病，包括三高，所以我們平時(shí)要控制好油的攝入量。

　　二十五克油就是我們平時(shí)吃飯用的瓷勺子滿(mǎn)滿(mǎn)的兩大勺，我們的飲食用油是要控制的，除了通過(guò)油壺來(lái)控制，我們還可以通過(guò)炒菜方法來(lái)控制，比如能清蒸盡量不炒，能涼拌盡量不炸，做到真正的健康用油。